Como os atores podem criar uma rotina matinal ideal

Como ator ou atriz, você sem dúvida tem muitas coisas na sua lista diária. Se você se mantém ativo entre aulas, testes, e-mails que tem que olhar diariamente, trabalho e outras coisas que a vida lhe chama a fazer, pode achar difícil arranjar um tempo para cuidar de si mesmo.

Acontece que seu corpo, mente e saúde emocional é o seu instrumento de trabalho, por isso o autocuidado é importantíssimo.

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Uma das melhores maneiras de garantir que você tenha algum tempo para si mesmo é estabelecer uma rotina matinal.

O objetivo é dar um jeito disso fazer parte do seu dia-a-dia, mesmo que signifique dormir mais cedo e acordar mais cedo.

Em minha própria experiência, me sinto mais motivado e com maior força, mais focado e pronto pra enfrentar as situações do dia-a-dia quando me mantenho firme numa rotina matinal.

Não estou dizendo aqui para que sejam perfeitos em sua rotina, terá dias que nem tudo sairá como planejado e você terá que pular ou adequar, afinal, a vida acontece!

O importante é você criar bons hábitos e cuidar de si mesmo antes que o resto do dia te sugue por completo.

Como começar seus bastidores.

Para lhe dar algumas ideias sobre como você pode começar a criar hábitos que manterão seu instrumento cheio de alegria e saudável, vou compartilhar minha rotina matinal.

Assim que você entender qual é a dinâmica, eu sugiro que você faça ajustes que funcione para você ou crie alguma rotina totalmente nova do que você verá aqui, o importante é você se manter em ação para dar atenção a si mesmo.

Sua rotina começa agora

1. Acorde e beba água. Normalmente acordo entre 6h30 e 7h00 da manhã todos os dias e a primeira coisa que faço é beber minha garrafinha de água que deixo cheia perto da cama. Não sei se você sabe, mas o sono desidrata, então, a melhor maneira e simples de dar uma boa carga logo pela manhã é dar o que ele precisa – água.

2. Faça sua cama. Pra alguns pode parecer esquisito, mas fazer a cama da uma sensação boa da primeira tarefa do dia cumprida, ou seja, deixar arrumadinho o lugar que me acolheu durante a noite parecer estranho, mas fazer a cama todos os dias me faz sentir bem.

O discurso "Se você quiser mudar o mundo, comece fazendo sua cama - William McRaven, US Navy Admiral", elucida bem essa tarefa de maneira mais detalhada, dá um clique, vale muito a pena assistir.

3. Alongamento e respiração. Alongar pela manhã dá uma energia fora do comum, então, alongue todo o seu corpo pelo menos por 15 minutinhos, faça uma respiração profunda e os movimentos suaves sentindo todo o corpo acordar, é um modo de dizer ao seu corpo e ao seu cérebro – hora de acordar.

4. Tome banho frio.

É mágico tomar um banho frio logo pela manhã, ele me coloca atento, me tira do conforto que tive durante meu descanso a noite e me põe em alerta, sem contar a sensação maravilhosa de limpeza e refrescância.

Sobre Djalma França

4. Tire um tempo para meditar ou ler. Dedicar alguns minutos para ouvir o que está acontecendo em minha mente e corpo é essencial, mas tão quanto, é ler algo estimulante, inspirador logo pela manhã, você nutre a sua mente e dá um gás para o dia que vai começar. Entre tantos livros em minha biblioteca, vou lhe indicar o livro "Força de Vontade não funciona" - do autor Benjamim Hardy, acho esse livro simplesmente incrível, vale muito a pena lê-lo e praticar, esse é um livro muito interessante para ler pela manhã.

5. Mova-se Antes de eu machucar meu ombro, era obrigatório eu me exercitar com pesos, pulava cedinho e ia pra academia, claro que o horário de eu acordar era outro, era as 5h00 da manhã, mas eu me preparava igualzinho escrevi acima. Mas enquanto não conserto meu ombro, o exercício fisioterápico tem sido meu mover, porque acredite você, exercitar antes do inicio do dia vai lhe dar um pico duradouro de energia e disposição, inclusive lhe dará uma pegada mais forte para resolver os problemas do dia.

6. Tome um café da manhã saudável. Assim que eu voltava do treino, ou no caso hoje quando termino minha fisioterapia, vem uma das coisas que mais gosto de fazer – o café da manhã. Faça seu café da manhã sem pressa, eu por exemplo gosto de ovos mexidos com creme de leite, pão integral ou torradas, café preto, frutas, aveia e canela. Comer bem é combustível, tem muitos sites legais que apresentam várias combinações de café da manhã, eu mostrei um dos exemplos que aprecio preparar, mas é legal variar pra não enjoar, então alimente-se com algo nutritivo e de preferência bom para seu paladar.

7. Estabeleça metas. Ao terminar meu café, abro meu home office e leio as metas do dia ( escreva no dia anterior para ganhar tempo no dia seguinte) e observo como elas correspondem às metas que estabeleci para o resto da semana e quais são os objetivos a cumprir no dia e na semana.

Não sei se você percebeu, mas eu não mencionei “checar meus e-mails, Facebook, Instagram etc.

Meu objetivo é fazer minha rotina matinal desconectado das mídias.

Eu lhe convido a fazer o mesmo, você irá perceber que se sentirá mais no controle e com a mente e atitudes mais positivas quando a primeira parte do seu dia é dedicada a você e não a conversas virtuais, fofocas, noticias ruins ou demasiadamente felizes nas redes sociais.

Reserve um tempo para você todas as manhãs; o que é bom para você, também é bom para o seu instrumento ( seu corpo, mente e espírito).

Você merece o melhor e só você é capaz de fazer isso.

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